아보카도 효능
- 건강 정보/음식 효능
- 2020. 4. 7. 23:30
안녕하세요 포그비엠입니다. 오늘 알아볼 내용은 아보카도 효능입니다. 슈퍼푸드로 불리는 아보카도는 기네스북에도 가장 영양가 놓은 과일로 등재가 되어 있습니다. 아보카도에는 비타민 11종과 미네랄 14종 그리고 필수지방산과 항산화 성분까지도 풍부하게 포함되어 있습니다. 이처럼 많은 영양소를 가지고 있는 아보카도의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
심장 건강 개선
아보카도에 들어 있는 베타 시토스테롤이라는 성분은 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시켜 주는 효능이 있습니다. 실제 연구 결과에서도 아보카도를 5주간 꾸준히 먹은 실험용 쥐의 약 27%가 중성지방 수치가 낮아지는 효과를 보여 동맥경화증과 심혈관에서 심장 보호에 좋은 효능이 있습니다.
장운동 개선
아보카도에는 수용성과 불용성 식이섬유를 포함하고 있어 소화를 원활하게 하는데 효과가 있습니다. 또한 포함되어 있는 섬유질 성분은 장운동을 활발하게 만들어 주어 배변활동에도 도움을 줍니다.
눈 건강 개선
아보카도에 들어있는 루테인 성분은 눈의 건강에 좋은 효능이 있습니다. 루테인은 눈의 피로감을 완화시켜주고 노화와 관련된 황반 변성을 예방하는데 효능이 있습니다. 특히 루테인은 몸속에서 생성이 되지 않아 음식으로 필히 섭취를 해 줘야 합니다.
피부개선
아보카도에 풍부하게 포함된 비타민과 미네랄은 피부 및 세포 산화 노화를 예방하는데 좋은 효능이 있습니다. 또한 오메가7 성분은 항염증 작용과 콜라겐 재생에 효능이 있습니다.
골다공증 완화
아보카도에 포함되어 있는 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주어 골다공증 발생 위험을 감속시켜 주는 효능이 있습니다. 또한 리놀렌산과 파이토스테롤 성분은 소염 진통 작용이 있어 관절염에도 효능이 있습니다.
암 예방
아보카도에 들어있는 베타 카로틴 성분은 발암물질은 니트로소아민의 생성을 억제하고 활성산소를 차단하여 암세포 증식을 억제하는 효능이 있습니다. 또한 미국에서 실시한 연구에 따르면 아보카도의 카로티노이드 추출물은 전립선암세포 억제에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
다이어트
아보카도에의 성분 중 70%가 지방이지만 몸속에 축적되지 않고 에너지로 사용되는 불포화지방이기 때문에 다이어트에 효능이 있습니다. 포함되어 있는 섬유질 역시 다이어트에 효능이 있습니다.
이때까지 아보카도의 효능에 대해서 알아보았습니다. 아보카도는 덜 익은 상태에서는 독성을 포함하고 있기 때문에 덜 익은 상태에서는 섭취를 하시면 안 됩니다.
또한 아보카도를 구매하신 후에 보관 하실때는 각각 신문지에 포장하신 다음에 초록색 껍질은 상온에, 검은색 껍질은 냉장보관을 하시는 것이 올바른 보관 방법입니다. 감사합니다.
