칼로리 계산기를 통한 운동별 칼로리 계산 및 칼로리 소모 목표 세우기
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- 2020. 4. 21. 08:30
안녕하세요 포그비엠 입니다. 오늘 알아볼 내용은 칼로리 계산에 대한 내용입니다. 많은 분들이 다이어트나 운동을 하시는데 칼로리가 얼마나 소모되는지 신경을 쓰며 식사를 하시거나 마트나 편의점에서 음식들을 고를 실때 칼로리가 얼마나 되는지가 하나의 기준이 되고 있습니다. 이번 글에서는 소모되는 칼로리와 운동별 칼로리 계산하는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
칼로리는 열량의 단위로서, 음식 칼로리 또는 킬로칼로리(kcal)라고 부는 것은 물 1kg을 온도 1도씨만큼 올리는데 필요한 열량을 의미합니다. 정확한 명칭은 kcal 지만 영양학에서는 흔히 cal(칼로리)로 부르기도 합니다.
많은 분들이 나와 친구가 똑같은 음식을 먹어도 누구는 살이 더 찌고 누구는 안 쪄서 비교되는 모습을 본 적이 있을 겁니다. 이거는 흔히 기초 대사량에 따라서 달라지는 것입니다. 동일한 음식으로 동일 칼로리를 섭취하여도 기초대사량이 큰 사람은 그만큼 살이 안 찌게 됩니다. 기초 대사량은 근육량과 체지방에 따라서 결정이 됩니다.
목표 칼로리 계산
많은 분들이 이야기하는 살을 빼기로 결심을 했다는 것은 몸에 축적되어 있는 운동을 통해서 칼로리를 배출하고 적은 음식 섭취로 평소의 칼로리보다 낮게 섭취를 하여 전체적인 몸속의 칼로리를 낮추는 것을 의미합니다. 하지만 막연하게 목표 설정도 없이 진행을 하게 되면 금방 지치게 되는데 간단하게 목표를 세우기 위해서는 아래 사이트를 참고하시면 됩니다.
사이트에 들어가시면 위와 같이 화면(모바일 기준)이 보이는데 간단한 정보만 입력을 하시면 됩니다.
1. 미플린 식 또는 헤릭스 식은 미플린 식을 선택 하시면 됩니다. 미플린 식이 최근에 나온 방법입니다.
2. 간단히 현재 신체 정보를 입력하시면 됩니다.
3. 목표 체중과 목표 기간, 그리고 운동과 식사 계획을 선택하시면 됩니다. 운동과 식사 계획은 높은 점수를 주는 쪽에서 더 많은 칼로리를 빼는 것을 의미합니다.
4. 현재 자신의 활동량을 입력하시면 됩니다.
그리고 "결과 보기"를 클릭하시면 됩니다. 아래와 같이 결과를 볼 수 있습니다.
현재 나의 몸무게가 어느 정도 수준인지, 기초 대사량 그리고 하루에 소모해야 하는 칼로리를 계산해 줍니다. 또한 하루에 운동을 통해서 소모해야 하는 칼로리에 맞게 운동 종류별 시간도 알려 줍니다. 이제 꾸준히 하루 목표에 맞게 운동과 음식 섭취를 하여 칼로리를 조절하시면 됩니다.
운동 칼로리 확인
칼로리 계산을 통해 계획은 세웠지만 실제로 매일 목표에 맞게 운동을 하는 것은 힘든 일입니다. 더 많은 운동을 하면 다행이지만 목표 대비하여 더 적은 운동을 하는 것이 대부분이며 목표하였던 운동 칼로리를 소모를 못 하게 됩니다. 운동을 한 시간이 정확히 목표 대비하여 얼마나 부족한지도 확인을 하여 다음 날 목표를 수정해야 합니다.
운동 칼로리를 계산하는 것은 간단히 아래 사이트에서 확인이 가능합니다. 대한민국분들은 거의 대부분 사용하시는 네이버 검색을 활용하는 방법입니다.
접속하셔서 운동 종류를 선택하시고 자신의 몸무게와 운동 시간을 입력하시면 얼마의 칼로리가 소모되었는지 확인이 가능합니다. 그럼 목표했던 칼로리 대비 얼마의 칼로리가 부족한지 계산이 되면서 자연스럽게 다음 날 목표를 수정하여 목표를 달성 할 수 있습니다.
이때까지 소모되는 칼로리 및 운동 칼로리 계산에 대해서 알아보았습니다. 꼭 남들에게 보여주기 위해서 살을 빼거나 운동을 하는 것보다도 자신의 건강을 위해서 체중 조절 또는 운동을 하는 것도 중요하기 때문에 칼로리 계산을 통해서 건강한 몸을 만드시기 바랍니다. 감사합니다.
