고혈압 | 혈압 낮추는 방법
- 건강 정보/건강, 질병 정보
- 2020. 5. 7. 23:31
안녕하세요 포그비엠 입니다. 오늘 알아볼 내용은 혈압 낮추는 방법입니다. 우리나라의 고혈압 환자는 매년 5%씩 증가 추세입니다. 고혈압을 관리하지 않으면 합병증까지 나타날 수 있기 때문에 평소에 혈압 관리를 해야 하며 특히 가족력이 있는 경우에는 필히 혈압 관리를 해야 합니다. 혈압을 낮추기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
### 혈압 범위
정상 혈압: 수축기 120 미안 / 이완기 80 mmHg 미만
고혈압: 수축기 140 이상 / 이완기 90 mmHg 이상
저혈압: 수축기 90 / 이완기 60 mmHg 이하
### 합병증 종류
고혈압으로 인해서 발생할 수 있는 합병증의 종류에는 뇌졸증, 심근경색 등 생명에 직접적으로 영향을 미치는 질병과 고혈압성 망막증, 당뇨병 등 걸린 후에 회복이 되지 않는 질병 등이 있습니다.
### 혈압 낮추는 방법
## 운동
혈압을 낮추는 첫 번째 방법은 운동입니다. 운동은 혈압뿐만 아니라 건강을 위해서 필수적입니다. 혈압을 위한 운동은 무리한 운동은 하지 않고 걷기 등의 가벼운 운동도 효과를 볼 수 있습니다. 실제 연구에서도 운동으로 떨어지는 혈압과 혈압약으로 떨어지는 수치에는 별 차이가 없다는 결과가 있습니다. 걷기는 한 번에 30분 정도로 일주일에 4~5회 정도만 하셔도 효능이 있습니다.
## 금연, 금주
혈압을 낮추는 두 번째 방법은 금연과 금주입니다. 술, 담배는 몸에 좋지 않은 것으로 대표적입니다. 흡연은 혈관의 탄력을 없애고, 음주는 혈압을 올리기 때문입니다.
## 살 빼기
혈압을 낮추는 세 번째 방법은 살 빼기입니다. 무리한 다이어트가 아니라 정상 체중 유지를 하여도 됩니다. 체중이 정상체중보다 높을 경우 고혈압 발병 가능성이 작게는 2배, 많게는 5배까지 늘어나기 때문입니다. 제출 1킬로를 빼면 혈압이 약 1 mmHg 정도 감소하는 효과가 있습니다.(수축기 1.1 mmHg / 이완기 0.9 mmHg)
## 혈압 낮추는 음식 섭취
혈압을 낮추는 네 번째 방법은 혈압 낮추는 음식 섭취입니다. 오렌지, 양파, 사과, 올리브오일, 홍삼, 푸른 생선 등이 좋은 효능이 있기 때문에 자주 섭취를 하시는 것이 좋습니다. 아침 식사도 하시면 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다.
## 스트레스 줄이기
혈압을 낮추는 다섯 번째 방법은 스트레스 줄이기입니다. 스트레스를 받게 되면 혈압이 높아질 위험이 있어 명상, 호흡법 등을 통해서 스트레스와 불안감을 없애 주는 것이 좋은 효능이 있습니다. 최근에 젊은 분들도 스트레스로 인하여 고혈압 발생이 증가되고 있지만 심각성을 인지하지 못하는 경우가 있습니다. 고혈압을 방치하면 합병증이 오기 때문에 평소에 관리가 중요 합니다.
이때까지 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 고혈압이 생기면 다시 혈압을 낮추는 것은 상당히 어렵기 때문에 혈압 관리를 꾸준히 하여 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다. 감사합니다.
