일상생활에서 기초대사량 높이기
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- 2020. 4. 25. 23:52
안녕하세요 포그비엠입니다. 오늘 알아볼 내용은 일상생활에서 기초대사량 높이는 방법입니다.
이전 글에서는 칼로리 계산에 대해서 알아보았는데 이번 글에서는 기초대사량을 일상생활에서 높이는 방법에 해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트에 관심이 많은 분들은 다이어트를 할 때 "기초대사량이 높으면 살이 쉽게 찌지 않는다 "라는 말을 들어 보셨을 겁니다.
기초 대사량은 섭취한 음식의 칼로리와 산소가 결합하여 우리 몸을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 의미 하며 체온 유지, 핼액순환, 심장박동과 뇌 활동에 사용됩니다. 신체가 사용하는 전체의 에너지 중에서 기초대사량이 차지하는 비중이 약 60%~70% 정도입니다.
우리 몸에서 기초 대사량이 높으면 소비하는 칼로리 역시 높아지기 때문에 동일한 양의 음식을 섭취하여도 살이 쉽게 찌지 않습니다. 그럼 이제 일상생활에서 기초 대사량 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
충분한 물 섭취
물을 섭취하게 되면 몸의 장기 활동을 활발해지기 때문에 많은 에너지를 소비하게 되면서 기초대사량이 높아집니다. 또한 물을 많이 섭취하시면 몸속의 노폐물이 배출되어 피부미용 및 체중 감소에도 도움이 됩니다.
물을 섭취 한 직후에는 교감 신경계가 활발해지면서 핼액 내에 교감 신경극 물질도 함께 증가를 하게 됩니다. 교감신경 활동이 활발하면 몸속의 열 생산이 촉진되어 에너지 소비량이 증가됩니다.
물은 하루에 최소 2L는 섭취를 해야 하지만 한꺼번에 많은 양을 마시는 것보다 적은 양을 조금씩 자주 드시는 것이 더 효능이 크며 취침 전에 마시는 물 한 잔도 기초 대사량을 높이기 때문에 취침 전에는 꼭 물 한 잔을 드시기 바랍니다.
근력 운동하기
근육이 많으면 필요한 에너지가 많아지기 때문에 자연스럽게 기초대사량 역시 높아지게 됩니다.
지방 1kg는 기초대사량 2~5kcal만을 소비하는데 반해 근육 1kg은 기초대사량 13~30kcal를 소비하며 기초대사량 양의 40%가 근육을 통한 에너지로 소비되기 때문입니다. 근력 운동을 하게 되면 근육량이 높아지고 기초대사량도 높아지면서 살이 찌지 않게 됩니다.
충분한 수면
수면을 하는 중에는 우리 몸 안에서 신진대사가 활발하게 이루어지기 때문에 하루에 7시간에서 8시간 수면을 하시면 기초대사량이 증가되는 효과가 있습니다. 수면 전에 게임 또는 운동을 하면 몸이 활성화되어 수면을 편하게 할 수 없기 때문에 수면 1시간에서 2시간 전에는 게임 또는 운동을 하지 않는 것이 수면에 도움이 됩니다.
단백질 섭취
근육이 많으면 기초 대사량이 높아지기 때문에 근육 생성 후에 이를 유지하는 것도 기초대사량을 높이기 때문에 근육을 유지시키는데 필수 재료인 단백질 섭취가 기초대사량을 높이는데 효과가 있습니다.
매운 음식 먹기
매운 음식을 먹으면 실제로 살이 빠지는 효과가 있다는 말을 한 번씩 들어 보셨을 것 같은데 실제로 매운 음식을 드시면 일시적으로 기초대사량이 높아지는 효능이 있습니다.
캡사이신을 섭취하게 되면 일시적으로 몸의 열을 발생시키면서 에너지를 소비하게 만들기 때문에 신진대사를 높여 지방을 연소시키게 되기 때문입니다.
이때까지 일상생활에서 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다. 기초대사량은 최소한의 에너지이기 때문에 충분한 음식을 섭취를 하여 부족하지 않도록 해 주는 것이 중요합니다. 과한 것도 좋지 않지만 부족한 것은 더 좋지 않습니다. 충분한 음식을 섭취하시면서 평소에 운동 및 생활습관을 통해서 건강 및 기초대사량 유지가 중요할 것 같습니다. 감사합니다.
