칼로리 낮은 음식

칼로리 낮은 음식

안녕하세요 포그비엠 입니다. 오늘 알아볼 내용은 칼로리가 낮은음식 입니다. 단기간에 체중을 급격히 줄이는 다이어트를 하시면 요요 현상이 더 빨리 오기 때문에 운동을 하면서 천천히 살을 빼는 다이어트를 많이 하시는데 운동을 하면서 식단 조절을 꼭 하셔야 합니다. 그렇기에 평소에 칼로리 낮은 음식을 꾸준히 섭취를 하시면 효과가 좋으니 칼로리 낮은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

## 계란

칼로리가 낮은 음식 첫 번째는 계란입니다. 아침에는 탄수화물 대신 단백질이 높은 음식을 섭취해 주는 것이 좋은데 계란의 평균 칼로리는 75kcal 중에 단백질 함유량이 7g로 높은 편입니다. 포만감도 높기 때문에 아침에 계란을 드시면 오랫동안 포만감으로 군것질을 하지 않을 수 있습니다. 계란도 조리법에 따라 칼로리가 달라집니다. 훈제계란 > 삶은 계란 > 계란 프라이 순으로 칼로리가 낮습니다. 

## 사과

칼로리가 낮은 음식 두 번째는 사과입니다. 아침에 먹는 사과는 황금사과라는 말이 있듯이 아침에 섭취를 하시면 칼로리도 낮고 풍부한 식이섬유로 인하여 소화 촉진 및 장운동에 효능이 좋습니다. 또한 과당과 포도당이 풍부하여 비타민 보충이 빨리 됩니다. 하지만 당뇨가 있으면 1/2만 드시는 걸 추천드립니다. 

## 곤약

칼로리가 낮은 음식 세 번째는 곤약입니다. 곤약은 칼로리가 거의 없다고 알려져 있는 것 외에도 탄수화물, 단백질, 칼륨 그리고 식이섬유까지 골고루 함유되어 있어 다이어트 음식으로 인기가 높습니다. 식사 대용이 아니라 간식 대용으로 섭취를 추천드립니다. 

## 두부

칼로리가 낮은 음식 네 번째는 두부입니다. 두부 100g 기준 칼로리가 97kcal로 낮지만 높은 포만감을 주기 때문에 일상에서 많이 섭취가 되는 음식입니다. 두부에는 체중 감량 및 변비에도 효능이 있으면 고 단백질 음식으로 근육에도 좋은 효과가 있습니다. 

## 토마토

칼로리가 낮은 음식 다섯 번째는 토마토입니다. 슈퍼푸드라고 불리는 토마토에는 100g 기준 칼로리가 14kcal로 상당히 낮습니다. 높은 포만감도 주기 때문에 간식으로 많이 드시며 영양소 또한 다양하게 포함되어 있습니다. 

## 오이

칼로리가 낮은 음식 여섯 번째는 오이입니다. 오이에는 100g 기준 칼로리가 9kcal로 아주 낮습니다. 구성되어 있는 대부분의 성분이 수분이기 때문에 열량도 낮습니다. 비타민이 풍부하게 포함되어 있어 면역력을 키우는데 효과가 있습니다. 

## 콜리플라워

칼로리가 낮은 음식 일곱 번째는 콜리플라워입니다. 100g 기준으로 칼로리는 18kcal로 낮으며 비타민C도 다량 포함되어 있어 최근에는 쌀 대신에 많이 섭취를 하십니다. 

## 오징어

칼로리가 낮은 음식 여덟 번째는 오징어입니다. 고단백질이지만 저지방 음식으로 체중 조절 시 드시면 효과가 있습니다. 다른 채소류보다 오래 씹어야 하는데 이 행위가 뇌에 포만감을 느끼게 하여 적은 양에도 배부름을 느끼게 합니다. 

## 양배추

칼로리가 낮은 음식 아홉 번째는 양배추입니다. 100g 기준으로 칼로리가 31kcal로 낮은 편이며 위장 보호에 효능이 좋은 양배추는 식단 조절 시에 드시면 위장 보호에 효과가 있습니다. 

이때까지 칼로리가 낮은 음식에 대해서 알아보았습니다. 칼로리 낮은 음식이 식단 조절 시에는 좋지만 무조건 칼로리만 낮은 음식이 아닌 다른 영양분이 골고루 들어있는 음식과 함께 섭취를 하여 다양한 영양분을 섭취 하셔야 합니다. 감사합니다. 

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