탈모에 좋은 음식
- 건강 정보/음식 효능
- 2020. 4. 27. 23:32
안녕하세요 포그비엠입니다. 오늘 알아볼 내용은 탈모에 좋은 음식입니다. 탈모는 유전적인 영향으로 연세가 있으신 분이 생긴다고 생각하시지만 최근에는 불규칙한 생활습관이나 스트레스로 인하여 나이가 젊은 분들도 많이 생기고 있습니다.
탈모가 생기는 원인은 유전적인 원인과 후천적인 원인으로 구분할 수 있습니다. 후천적 원인으로 스트레스가 큰 원인이고 영양결핍, 혈액순환등 여러 요인이 있으며 특정 원인으로 단정 지을 수는 없습니다.
사람은 하루에 50개~60개의 머리가 빠지는 것은 정상입니다. 하지만 100개 이상의 머리가 하루에 빠진다면 탈모를 의심해 봐야 합니다. 탈모는 형상에 따라서 원형탈모, 남성형 탈모, 여성형 탈모로 구분을 할 수 있습니다.
원형탈모
- 특정 부위가 동전처럼 원형의 형태로 탈모가 발생하는 것으로 머리뿐만 아니라 수염, 눈썹, 속눈썹 등 기타 부위에서도 발생할 수 있는 특징이 있습니다.
남성형 탈모
- 머리의 앞부분, 위의 중심 부분 등에 전체적으로 발생되는 것을 의미 합니다.
여성형 탈모
- 남성형 탈모가 여성에게서 발생하는 것으로 측두 부위는 남성보다 덜 빠지고 두 정부 위는 균등하게 빠지는 특징이 있습니다.
탈모는 병원에서 모발이식 또는 다른 방법으로 치료가 가능하지만 장기적으로 치료를 받아야 하며 여러 부작용도 있습니다. 이에 탈모를 예방하는 것이 제일 좋으며 평소에 머리카락이나 모발을 튼튼하게 만들어 주는 음식을 섭취하여 탈모를 에방 하는 것이 좋습니다. 그럼 탈모예방에 좋은 음식이 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
해조류
미역, 다시마, 김 등이 대표적인 음식으로 모발의 주요 영양성분인 요오드, 철 그리고 칼슘 등이 풍부하게 포함되어 있고 비타민 A, D, E 성분도 풍부하게 포함되어 있어 모발의 재생 및 탈모 예방에 효능이 있습니다.
식물성 단백질
콩, 두부 및 검은깨 등이 대표적인 음식으로 알칼리성 단백질이 풍부한 식품으로 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부하게 포함되어 있어 단백질, 철분 등과 함께 건강하고 윤기나는 머리카락을 만들어 줍니다. 검은콩은 몸속의 노폐물을 배출하고 혈액순환을 원활하게 해주는 효능도 있습니다.
동물성 단백질
소고기, 양고기와 굴 등은 머리카락의 주성분인 아연이 포함된 대표적인 음식입니다.
연어는 철분과 오메가3가 풍부하게 포함되어 있어 두피와 모발의 유분과 수분의 밸런스를 맞추는데 우수한 음식입니다.
유제품
계란은 완전식품으로 비타민B와 아연과 철 등이 풍부하게 포함되어 있어 모발의 생성에 효능을 줍니다. 우유나 요거트와 같은 유제품은 머리카락 성장에 필요한 칼슘을 풍부하게 포함하고 있어 탈모에 좋은 효능이 있습니다.
곡물
쌀, 밀, 귀리, 호밀 등이 대표적인 음식으로 불용성 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 인슐린 수치를 정상화시키는 역할을 하여 남성 탈모에 좋은 효능이 있습니다. 또한 엽산도 포함되어 있어 모낭에 산소를 공급하여 탈모를 촉진시키는 모낭 효소의 분비를 줄여 줍니다.
현미에는 비타민과 단백질, 아연과 구리 등이 포함되어 있어 멜라닌 색소를 만드는데 영향을 주어 검은 머리를 유지하는데 효과가 있습니다.
녹황색 채소와 과일
호박, 당근, 시금치, 오렌지, 토마토 등이 대표적인 음식으로 모낭효소 분비를 억제 시키는 카르세틴, 카테킨 성분이 풍부하게 포함되어 있어 탈모방지에 효능이 있습니다.
두피에 산소를 공급하고 비타민과 미네랄도 포함되어 있어 모발이 단단하고 튼튼하게 성장하는 데 도움이 되며 탈모에 효과가 있습니다.
또한 비타민 A, C, E, F가 골고루 포함되어 있어 두피 혈액순환에도 효과가 있습니다.
견과류
호두, 캐슈넛, 파스타치오, 아몬드 등이 대표적인 음식으로 미네랄이 풍부하게 포함되어 있어 단단한 모공을 만들어주며 윤기나는 모발을 유지해 주며 탈모에 효과가 있습니다.
이때까지 탈모 예방에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 탈모는 최근에 흔한 질병이 되어가고 있기 때문에 탈모 예방에 좋은 음식을 평소에 꾸준하게 섭취하시기 바랍니다. 감사합니다.
